मैंने इस लेख के भाग एक में 'पीठ के दर्द के लिए योग व्यायाम' के रूप में कंधे के खड़े होने के क्रम का विस्तार से वर्णन किया है। अब हम बाकी के लागू पोज़ पर ध्यान दें। आगे के पैटर्न: पवन राहत मुद्रा: (वटयासन) समतल लेट जाइए। अब गहरी सांस लें और उसे रोकें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पेट के खिलाफ मुड़े हुए पैर को दबाएं। ऐसा करते समय वैकल्पिक पैर को सीधा रखना सुनिश्चित करें। अब, पैरों को स्विच करें और यह निष्कर्ष निकालने के लिए एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करें। 5-15 सेकंड हल मुद्रा (हलासना): अपने कंबल पर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। हाथों, हथेलियों को जांघों के पास रखें। घुटनों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ के काठ के हिस्से को ऊपर उठाएं और पैरों को नीचे लाएँ जब तक कि वे फर्श को न छू लें या जहाँ तक आप जा सकें। यहाँ कुंजी के रूप में कम पीठ के लिए एक गहरी खिंचाव मिल रहा है। 5-15 सेकंड फॉरवर्ड बेंड (पासीमोथानासन): कंबल पर अपनी पीठ पर सपाट लेट जाइए, पैरों और जांघों को मजबूती से फर्श पर रखें। अपने...