मैंने इस लेख के भाग एक में 'पीठ के दर्द के लिए योग व्यायाम' के रूप में कंधे के खड़े होने के क्रम का विस्तार से वर्णन किया है। अब हम बाकी के लागू पोज़ पर ध्यान दें।
आगे के पैटर्न:
पवन राहत मुद्रा: (वटयासन)
समतल लेट जाइए। अब गहरी सांस लें और उसे रोकें। अब अपने दाहिने पैर को घुटने से मोड़ें और पेट के खिलाफ मुड़े हुए पैर को दबाएं। ऐसा करते समय वैकल्पिक पैर को सीधा रखना सुनिश्चित करें। अब, पैरों को स्विच करें और यह निष्कर्ष निकालने के लिए एक ही समय में दोनों पैरों का उपयोग करें।
5-15 सेकंड
हल मुद्रा (हलासना):
अपने कंबल पर अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। हाथों, हथेलियों को जांघों के पास रखें। घुटनों को झुकाए बिना, धीरे-धीरे कूल्हों और पीठ के काठ के हिस्से को ऊपर उठाएं और पैरों को नीचे लाएँ जब तक कि वे फर्श को न छू लें या जहाँ तक आप जा सकें। यहाँ कुंजी के रूप में कम पीठ के लिए एक गहरी खिंचाव मिल रहा है।
5-15 सेकंड
फॉरवर्ड बेंड (पासीमोथानासन):
कंबल पर अपनी पीठ पर सपाट लेट जाइए, पैरों और जांघों को मजबूती से फर्श पर रखें। अपने शरीर को जकड़ें। धीरे-धीरे सिर और छाती को ऊपर उठाएं और बैठने की स्थिति का अनुमान लगाएं। अब साँस छोड़ते हैं जब तक आप पैर की उंगलियों, टखनों या एड़ी को पकड़ने में सक्षम नहीं होते हैं। तो भी अपने घुटनों के बीच में अपना चेहरा दफन कर सकते हैं।
5-15 सेकंड
बैकवर्ड पैटर्न:
इच्छुक विमान मुद्रा (पुरुषोत्तानासन):
शरीर को सीधा रखते हुए, एड़ी पर अपने हाथों को आराम दें।
5-15 सेकंड
धनुष मुद्रा: (धनुरासन)
इस मुद्रा को सर्वश्रेष्ठ पीछे झुकने वाले व्यायाम के रूप में माना जाता है। कंबल पर लेटे, मांसपेशियों को आराम दें। अब पैरों को जांघों के ऊपर से मोड़ें। दाएं हाथ से दाएं टखने और बाएं हाथ से बाएं टखने को मजबूती से पकड़ें। सिर, शरीर और घुटनों को हाथों से पैरों पर रगड़कर ऊपर उठाएं ताकि पूरा शरीर पेट पर टिका रहे।
व्हील पोज़ (चक्रासन)
लेट जाएं। हाथ और पैर मोड़ें। शरीर को ऊपर उठाएं और हाथों और पैरों पर आराम करें। अपने कंधों के बीच में अपना सिर दृढ़ता से रखें।
5-15 सेकंड
स्पाइनल ट्विस्ट: (अर्ध मत्स्येन्द्रासन):
अपने सामने दोनों पैरों के बल फर्श पर बैठें।
अपने दाहिने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर उठाएं, और अपने दाहिने पैर को अपने बाएं घुटने के बगल में फर्श पर रखें।
रीढ़ की हड्डी के साथ सीधे बैठते हुए अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने के दाईं ओर रखें।
अपनी बायीं भुजा को इस प्रकार मोड़ें कि आपकी बायीं उँगलियाँ आपके दायें कूल्हे को छू रही हों, जबकि एक ही समय में आपके दायें कंधे के ऊपर से मुड़ें।
चूंकि इसमें वास्तव में पीछे की ओर मुड़ना शामिल है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप केवल उसी ओर जाएं जहां तक यह आरामदायक हो। तथ्य की बात के रूप में, यह सलाह दी जाती है कि आपके मामले की गंभीरता के आधार पर, आप केवल उतना ही आगे बढ़ें जितना कि पोज़ आपको किसी भी समय अनुमति देता है।
5-15 सेकंड
शाप मुद्रा (सवासना):
यह विश्राम मुद्रा है। अनुभव से, ऊपर रीढ़ की हड्डी के मोड़ के बाद, यदि आप तुरंत इस मुद्रा में आते हैं, तो पीठ में जकड़न से राहत की एक अवर्णनीय भावना होती है। आपको इसे अपने लिए आजमाना चाहिए।
अपनी बाहों और पैरों को थोड़ा बढ़ाकर अपनी पीठ पर स्थिर रहें।
5 की गिनती में गहराई से सांस लें जो 5: 5: 5 के अनुपात में है
(साँस लेना-अवधारण-साँस छोड़ना)
जैसे कि आप चाहें तब तक और आप मानसिक रूप से अपने शरीर के अंगों जैसे कि “माय… .. इसके अलावा रिलैक्स” संदेश भेज सकते हैं। (जो भी शरीर के अंग के साथ अंतरिक्ष में भरना है। ऊपर की ओर काम कर रहे पैर की उंगलियों से शुरू करना याद रखें ।)
अन्य बातों को ध्यान में रखते हुए जब मैं कहता हूं कि 'पीठ के दर्द के लिए योग' का प्रयास करें, योग एक स्वस्थ आहार का सेवन शामिल है। यह हिप्पोक्रेट्स के विचार को ध्यान में रखता है: "अपने भोजन को अपनी दवा होने दो ..."
माना जाता है, सुनिश्चित करें कि आपका आहार मुख्य रूप से सही सामान, कच्चे और पके हुए फल और सब्जियों से बना है।
यह कब्ज से राहत देगा और यह मुझे अपने पिता के साथ एक सच्चे अनुभव की याद दिलाता है। उन्हें हफ्तों तक पीठ में तेज दर्द हुआ था और एक वैकल्पिक स्वास्थ्य सलाहकार ने उन्हें एक निर्धारित रात में सादा फल खाने के लिए कहा था और उसके 2-3 घंटे बाद उन्हें एक रेचक चाय पीने का निर्देश दिया गया था। अगले दिन वास्तव में अच्छी मल त्याग के बाद, दर्द जादुई रूप से कम हो गया। कहा कि आप इस टिप को भी आजमाना चाहते हैं।
यह मेरी आशा है कि उपरोक्त सभी संकेत पीठ दर्द से राहत के लिए योग के उपयोग में आपके काम आएंगे। तो चलिए और आज इसे एक शॉट दें।
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